Esercizio terapeutico

Nel trattamento della prostatite molta importanza all’attività fisica, da cui dipende l’intensità della circolazione e il metabolismo del ferro. Il significato di fisioterapia che intensi riduzione muscolatura pelvica, combinati con sbalzi di pressione intra-addominale durante l’esecuzione di molti esercizi, — l’naturale massaggi alla prostata. Vale la pena ricordare che in acuta prostatite ginnastica fare non vale la pena.

Malato prostatite cronica di solito raccomandano i seguenti esercizi.

1. La posizione di partenza è accovacciata. Camminare con l’alto sollevamento delle ginocchia. La respirazione è arbitraria. La durata dell’esercizio è 1 min.
2. La posizione di partenza è in piedi, le mani sulla cintura. La gamba destra di deporre a parte, sollevare la metà destra del bacino e il centro di gravità di spostare il piede sinistro (respiro), tornare alla posizione di partenza, sforzare i muscoli dell’ano (espirazione). Ripeti lo stesso dall’altra parte.

Tre. La posizione di partenza è le gambe più larghe delle spalle, le mani sulla cintura. Scivolamento e allevamento dei piedi.

1. La posizione di partenza è le gambe insieme, le mani dietro la schiena. Piegare la gamba al ginocchio, portare il ginocchio da parte, raddrizzare la gamba, abbassare. Ripeti i movimenti con l’altra gamba.

Cinque. Sedersi, le ginocchia leggermente diluito nei lati, le dita delle mani toccano il pavimento. Movimento alternato dei piedi indietro, da parte, avanti e indietro.

Sei. Seduto su uno sgabello, di allungare le gambe in avanti, sollevare in su, manganello in mano, giù.

1. La posizione di partenza è sdraiata. Fare un respiro profondo, poi duraturo respiro, anche di gonfiamento pancia.

Otto. Sedersi su una sedia a cavallo (di fronte al retro). Aderendo alla schiena, fare movimenti circolari lisci con il bacino, respirando lo stomaco, durante l’espirazione, sforzare bruscamente i muscoli dell’ano. Padroneggiare l’esercizio è necessario gradualmente (all’inizio senza tirare l’ano). La rotazione del bacino di effettuare agevolmente, durante una rotazione di avere il tempo di inspirare ed espirare (mezza bocca aperta). Ripeti l’esercizio 8-12-16 volte. Dopo aver finito, puoi sdraiarti rilassando i muscoli.

Nove. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Piegare le ginocchia, mettere le mani sotto la testa. Respirare lo stomaco 12 volte ad un ritmo abbastanza veloce, dopo di che 24 volte leggermente per muovere il bacino nei lati, come se strofinando il coccige. Respirare in modo uniforme. Se il lombo non si scalda dopo l’esercizio, l’esercizio deve essere ripetuto.

Dieci. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, le gambe insieme, le braccia lungo il tronco. Piegare i gomiti. Appoggiandosi sui gomiti e talloni, sollevare il bacino, mentre stringendo i muscoli dell’ano. Tornare alla posizione di partenza. Ripetere l’esercizio 3-4 volte.

1. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena, piegando le ginocchia e stringendo la palla tra di loro. Comprimere la palla massima, contraendo i muscoli del perineo e tirando il retropassaggio per 3-6-8 s. riposo 15-20 s.esercizio ripetere 4-7-10 volte. La respirazione è arbitraria.

Dodici. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Diluire largamente le gambe dritte, le braccia sollevate. Prendere posizione seduta, respirare. Flettendo il busto, toccare con entrambe le mani il calzino del piede destro e tornare alla posizione di partenza, espirare. Toccare il calzino del piede sinistro. Ripeti l’esercizio 6-8 volte.

1. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Gambe piegare le ginocchia e inchiodare alla pancia, piedi circa glutei. Sollevare il bacino appoggiandosi ai gomiti, alla cintura della spalla e ai piedi (espirazione). In questo caso, è necessario sforzare i muscoli glutei e dell’ano. Tornare alla posizione di partenza (inspirare).
2. La posizione di partenza è sdraiata sulla schiena. Movimento delle gambe, simile a un giro in bicicletta. La respirazione è arbitraria.
3. La posizione di partenza è sdraiata sull’addome, le braccia piegate ai gomiti, le spazzole sotto il mento. “Passo” con il piede destro a sinistra e viceversa. Esercizio ripetere 4-6 volte.
4. La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco. Piegare le ginocchia, sollevarle e unire le mani dietro le caviglie. Durante l’espirazione, sollevare le gambe verso l’alto senza premere contro la schiena. Tralasciando le gambe, stare rilassarsi e respirare tranquillamente.

Se è difficile ottenere le caviglie, puoi usare una cintura o un asciugamano (per ogni gamba separatamente) per tirare le gambe verso l’alto. Esercizio ripetere 4-6-8-12 volte.

1. La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco, mettendo le mani sotto la testa. Sollevare le gambe verso l’alto, separarle ai lati, rimanendo in questa posizione 30-40 C. abbassare le gambe sul pavimento e rilassarsi. Ripeti l’esercizio 4-5 volte. La respirazione è arbitraria.
2. La posizione di partenza è appoggiata sulle ginocchia e sui gomiti. Raddrizzandosi, solleviamo alternativamente la gamba destra, quindi la gamba sinistra. Esercizio ripetere 4-6 volte.
3. La posizione di partenza è appoggiata sulle ginocchia e sui gomiti. Raddrizzarsi. Mettere le mani lungo il tronco, i piedi diluire un po ‘ più ampia. Sedersi tra i talloni sul pavimento — espirando, tornare alla posizione di partenza — respiro. Ripeti 6-8 volte.

Venti. La posizione di partenza è appoggiata sulle ginocchia e sui gomiti. Inarcare la schiena, riducendo i muscoli del perineo e tirando l’ano-respiro; scendere alla posizione di» taglio sotto la recinzione ” — espirazione. Ripeti 8-10-12 volte.

1. La posizione di partenza è sdraiata sul lato sinistro, le gambe dritte insieme. Premere il ginocchio destro sullo stomaco-inspirare, tornare alla posizione di partenza-espirare. Fare lo stesso con il piede sinistro, sdraiato sul lato destro. Ripeti l’esercizio 8-10-12 volte.
2. La posizione di partenza è appoggiata sulle ginocchia e sui gomiti. Siediti sui talloni. Senza togliere le mani dal pavimento, sforzare i muscoli del perineo, dei glutei e dell’ano (espirazione). Tornare alla posizione di partenza (inspirare).
3. Posizione di partenza-seduto sul pavimento. Piegare le gambe nelle ginocchia (piedi sul pavimento) e diluire il più possibile. Prendi il tallone sinistro del ginocchio destro e viceversa. Esercizio ripetere 6-8 volte.
4. Posizione di partenza-seduto sul pavimento. Raddrizzare le gambe. Tirare le braccia in avanti. Alternativamente basandosi su uno, poi sull’altra natica, senza l’aiuto delle gambe “passare” in avanti (circa un metro) e tornare al suo posto (è possibile ” saltare» sui glutei).
5. Posizione di partenza-in piedi con le gambe incrociate, la gamba destra davanti. Sedersi sulla gamba destra, anche tendendo glutei (espirazione), tornare alla posizione di partenza (respiro). Ripeti l’esercizio, iniziando con la gamba sinistra.