Tutti i gruppi di vitamine sono essenziali per la salute dell’organismo, sia maschile che femminile. L’unica differenza sta nella loro quantità. Gli uomini hanno bisogno di consumare una quantità leggermente superiore di vitamine di ogni tipo rispetto alle donne. Ciò è dovuto al fatto che il loro peso corporeo e lo stress fisico sono molto maggiori. A ciò si aggiunge un maggior numero di stress psicologici, in quanto gli uomini sopportano più difficilmente le sollecitazioni rispetto alle donne.
Le vitamine del gruppo B sono particolarmente utili per gli uomini. Normalizzano il sistema nervoso, aiutano a produrre energia, aumentano la sintesi del testosterone, proteggono il fegato, controllano la digestione degli alimenti proteici e rendono l’organismo più resistente alle influenze nocive esterne.
La vitamina B deve essere reintegrata quotidianamente, poiché non si accumula nell’organismo e viene consumata immediatamente. Va inoltre ricordato che l’alcol, la caffeina e la nicotina, consumati più spesso dagli uomini, hanno la cattiva proprietà di distruggere gli elementi vitaminici. È utile consumare non solo alimenti ricchi di vitamine, ma anche queste sostanze sotto forma di compresse. La dose giornaliera di vitamine del gruppo B per il sesso forte è la seguente: B1 – 1,5 mg, B2 – 1,8 mg, B5 – 7 mg, B6 – 2,2 mg, B9 – 0,4 mg, B12 – 2,2 mg. Va ricordato che non solo la carenza ma anche il sovradosaggio possono portare a conseguenze come eruzioni cutanee allergiche o insufficienza cardiaca.
Le proprietà delle vitamine del gruppo B
Vitamina B1 (tiamina) – necessaria per la circolazione dell’acqua nell’organismo, per una buona digestione e per un metabolismo veloce. È importante per il funzionamento del cervello, dei nervi e del sistema cardiovascolare. La B1 si trova in alimenti come fagioli, pane nero, patate, carote e arachidi. La maggior parte della B1 si trova nel fegato di maiale o di manzo.
La vitamina B2 (riboflavina) è un enzima redox. La maggior parte delle reazioni sintetiche ed energetiche avviene con il suo aiuto. Il sangue, i muscoli, le ossa, l’apparato digerente e l’immunità dipendono da essa. Bastano 50 grammi di fegato di maiale o di manzo per ottenere il fabbisogno giornaliero di vitamina. Anche i latticini, le uova, i cavoli, il grano saraceno e le mandorle ne sono ricchi.
Vitamina B3 (PP o acido nicotinico) – protegge e rigenera la pelle, regola la circolazione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo e attiva il cervello. La proprietà principale è la prevenzione di una malattia chiamata pellagra. Fonti di vitamina B3 sono carne di maiale, uova, latte, pesce rosso, ananas, broccoli, carote, arachidi. Ne sono ricchi anche prezzemolo, finocchio, ortica e ginseng.
Vitamina B5 (acido pantotenico) – protegge dalle infezioni e inibisce la formazione di grassi. Ha anche un effetto sulla termoregolazione del corpo, sul tono muscolare e sulla funzione cardiaca. Uova, prodotti lattiero-caseari, noci, lievito, vari cereali, frutta e verdura favoriscono l’apporto di B5.
Vitamina B6 (piridossina) – aiuta l’organismo nella formazione di ormoni ed enzimi, partecipa alla sintesi degli aminoacidi. Abbassa i livelli di colesterolo, scompone i grassi e influisce sulla maturazione dei globuli rossi nel sangue. La piridossina è coinvolta nella produzione di serotonina (ormone della felicità) e ha quindi un effetto sul sistema nervoso. La vitamina B6 si può ottenere da carote, avocado, uova, frutti di mare e animali domestici.
Vitamina B9 (acido folico) – Negli uomini, questa vitamina è coinvolta nel processo di emopoiesi. La sua carenza può influire sulla potenza. La B2 si trova in agrumi, legumi, miele, pesce di mare, fegato e crusca.
Vitamina B12 (cianocobalamina) – importante per la corretta funzione sessuale maschile. Contribuisce alla formazione dei globuli rossi, aiuta a sintetizzare l’emoglobina e protegge dai virus. Aiuta il fegato, i vasi sanguigni e il sistema nervoso. Si ottiene esclusivamente da prodotti animali, come pesce, carne, fegato, uova e latte.
Tutte le vitamine del gruppo B sono necessarie per la salute dell’organismo maschile. La mancanza di una di esse può avere gravi conseguenze. Un vero uomo deve essere intelligente, forte, sano e resistente. Pertanto, è necessario monitorare la propria dieta e il proprio stile di vita per assicurarsi che l’apporto di vitamine sia sufficiente per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi.