Il problema numero uno è la discrepanza tra l’attività fisica e la quantità di calorie ricevute con il cibo. Infatti, con l’età ci muoviamo di meno. I muscoli si atrofizzano e si allontanano dalle azioni attive.
C’è un circolo vizioso. Per la sua rottura, è necessario superare se stessi e aumentare gradualmente il carico fisico — cercare più a camminare e correre. Infatti, una riduzione età l’attività fisica porta ad un cambiamento di metabolismo del corpo, diventa meno intenso e, quindi, il corpo non è più necessario quanto più cibo si è abituati a dargli. Ma non lo senti, perché vuoi almeno perché sei sempre più a casa, dove tira e guarda nel frigorifero.
Quindi, con una diminuzione del fabbisogno energetico, il tuo corpo ottiene molto più di quanto ne abbia bisogno. Lo squilibrio tra calorie consumate prodotti alimentari e il consumo di energia del corpo porta ad una graduale e abbastanza rapido aumento di peso corporeo.
Se non è possibile aumentare l’attività fisica a causa della malattia, è necessario seguire una dieta a basso contenuto di grassi e carboidrati. Se questo non si può dimenticare ricco di proteine dieta e prodotti contenenti un numero sufficiente di sali minerali, oligoelementi e vitamine.
Tuttavia, la dieta deve essere rispettata e nei casi in cui si decide di fare jogging o semplicemente essere un po ‘ più attivo. Dopo tutto, i processi metabolici rallentano anche a causa dell’età. Pertanto, nella vecchiaia, le persone sono più spesso piene, anche se mantengono l’attività motoria.
Il nemico numero uno è grasso animale. Oggi, la polemica sull’impatto della nutrizione sullo sviluppo del cancro è già stata placata. Si ritiene che sia diretto o indiretto, ma influenza ancora lo sviluppo dei tumori di molti organi. Raccomandazioni generali, sviluppato congiuntamente da nutrizionisti e gli oncologi, sono i seguenti: il meno possibile di alcol, grassi, quanto più possibile frutta e verdura. Particolarmente queste raccomandazioni sono importanti per i tumori ormono-dipendenti, come il cancro alla prostata.
Il più pericoloso è il gruppo per noi con voi — grassi animali, in modo che non interessano direttamente i нерегулированное divisione delle cellule tumorali, ma servono i conduttori, cioè provocatori канцерогеноза — processo di emersione e di aumento di sostanze cancerogene a causa della crescita delle cellule tumorali.
I grassi animali sono in carne, salsiccia, pesce, latte, latticini e uova. Grassi vegetali – olive, avocado, cocco, cereali, noci, semi, chicchi germinati, olio vegetale e margarina. Se si sceglie una dieta con restrizione di grassi animali, dare la preferenza ai prodotti a basso contenuto di grassi.
Non rinunciare grassi il corpo umano non può, in quanto essi svolgono un ruolo protettivo del tessuto: ospitano i nostri corpi dal caldo e dal freddo. Inoltre, sono una fonte di energia e aiutano il corpo a elaborare vitamine liposolubili che non possono essere digerite dal sistema digestivo. Inoltre, grasso alimentare fornisce linoleico e linolenico acido, che sono necessari per la costruzione delle cellule, la coagulazione del sangue e la produzione di ormoni tissutali. Pertanto, la “politica grassa” dovrebbe essere determinata da un ragionevole mezzo d’oro.
Poiché la natura prende sempre cura di equilibrio, insieme con agenti provocatori ci sono altre sostanze antiossidanti che ostacolano la formazione di un tumore. Prima di tutto, queste sono vitamine A, C, E.
E alcuni altri commenti generali prima di passare alle raccomandazioni specifiche.
Se vuoi perdere peso e consolidare il risultato per molti anni, non tormentarti con un brusco cambiamento nella dieta.
Modificare le tue preferenze culinarie gradualmente, poi, avendo desiderato, non si кинетесь celebrare questo evento, lasciando di sé un tutto, che così a lungo rifiutato.
Mangia poco o moderatamente ma vario.
Divertiti con il processo di mangiare e non renderlo un’applicazione per guardare programmi televisivi o contenuti di libri (giornali, riviste).
Durante il giorno spesso, ma a poco a poco bere acqua minerale.
Scrivi tutto, come quello che hai mangiato in un giorno (una settimana) e perché. Quindi sarai in grado di vedere la tendenza nelle tue preferenze e cause di «snack». Sarete sorpresi quando scopre che spesso перекусываете non perché ha fame, ma perché era in compagnia o da quello che erano nervosi o annoia.
Allenati dalla più tenera età a mangiare cibi come soia, lenticchie, piselli, fagioli e riso integrale. Sono ricchi di fitoestrogeni che impediscono cambiamenti legati all’età. Prima di tutto, hai bisogno di soia. Contiene in grandi quantità isoflavine, riducendo il rischio di formazione di tumori. È possibile inserire nella vostra dieta tofu di soia o formaggio, latte di soia, utilizzare semilavorati di soia per la preparazione di analoghi piatti di carne.
La carta acquisti mettete anche i pomodori, peperoni e altre verdure rosse.
Nella vostra dieta includere pesce di mare-migliora la circolazione sanguigna.
Uno dei prerequisiti per la prevenzione e il trattamento di malattie della prostata è l’aumento del contenuto nel corpo zinco — uno dei principali minerali, forniscono tessuto metabolismo del ferro e il suo locale il sistema immunitario. Essa è contenuta nella crusca di grano, embrioni di grano, zucca, aneto, ricotta, piselli, aringhe, tonno, peperone dolce, agrumi, ribes nero, cavolo crudo, verdure, pomodori, olio vegetale, semi di girasole e di zucca, noci. Tè nero e caffè sostituisci con tè verde.
Non mangiare troppo. Evitare di mangiare cibi troppo caldi. Dare la preferenza ai prodotti con un alto contenuto di fibre, frutta, verdura, latticini. Cerca di mangiare meno cibo piccante.
Per quanto riguarda la nutrizione, costituisce la base delle basi della nostra salute. Cambiando stile di vita, speriamo e sui cambiamenti del corpo, dimenticando che l’attenzione richiede anche la nostra dieta.
La dieta alimentare di un uomo, che è in età “pericolosa”, dovrebbe essere ricca di cibi ricchi di fibre — verdure, frutta e cereali, così come prodotti lattiero-caseari, non trascurare la carne. Tutti i piatti hanno bisogno di mangiare sicuramente freschi, in quanto contengono la massima quantità di vitamine. Per mangiare correttamente, è necessario limitare i grassi e i carboidrati nella dieta, principalmente dolci. La base della nutrizione dovrebbe essere cibo proteico e prodotti contenenti vitamine. I più importanti per il corpo maschile sono le vitamine A, B, C, E. Dagli oligoelementi, vale la pena prestare attenzione allo zinco e al selenio.
Tuttavia, il senso della misura dovrebbe accompagnare tutti i tuoi “sforzi” per superare la menopausa. Non puoi mangiare troppo, anche il cibo utile dovrebbe essere consumato con moderazione. Inoltre, evitare di mangiare cibi troppo caldi.